Una dieta sana e bilanciata può non solo migliorare la salute generale, ma anche aiutare a calmare la mente e ridurre i sintomi di ansia e depressione. Questo è quanto sostiene la psichiatra nutrizionista Uma Naidoo, il cui lavoro punta a far percepire il legame tra alimentazione e benessere mentale.
Secondo la dottoressa Naidoo, esistono sette cibi che possono aiutare a controllare l’ansia e migliorare la salute mentale. Al primo posto troviamo il cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao. Ricco di polifenoli, questo alimento può migliorare l’ansia a breve termine.
Altro alimento consigliato sono le verdure a foglia verde come spinaci e rucola. Questi vegetali sono ricchi di nutrienti e polifenoli come la luteina, che può ridurre i sintomi della depressione.
Le crucifere, come cavolfiore e broccoli, rappresentano un’altra parte importante di una dieta anti-ansia. Grazie ai loro micronutrienti e al sulforafano, possono bilanciare gli ormoni e migliorare l’immunità.
L’avocado è una fonte di vitamine del gruppo B, vitamina E, fibre e magnesio, tutti nutrienti che possono aiutare a ridurre l’ansia e la depressione.
Il consumo di tè non zuccherato può alleviare i sintomi dell’ansia grazie ai polifenoli, che stimolano il rilascio di dopamina. Il tè verde contiene anche teanina, un composto che può ridurre lo stress e l’ansia.
I semi e la frutta secca, in particolare quelli contenenti acidi grassi omega-3, vitamina E, magnesio, manganese e zinco, possono aiutare a migliorare l’umore e la salute mentale.
I legumi, infine, sono una buona fonte di fibre, che sono importanti per la salute dell’intestino e correlati a livelli più bassi di ansia.
Per beneficiare degli effetti positivi di questi cibi sull’umore e la salute, è consigliabile includerli nella dieta quotidiana. La dottoressa Naidoo sottolinea che una corretta alimentazione può fare la differenza quando si cerca di migliorare il benessere mentale, e che integrando questi alimenti nella dieta si possono ottenere notevoli benefici.
In conclusione, l’importanza di una dieta sana ed equilibrata va oltre il solo benessere fisico, avendo anche un impatto significativo sulla salute mentale. Integrare nella propria alimentazione questi sette cibi può aiutare a controllare l’ansia e migliorare il proprio umore.