Pelle esposta al sole: La nostra pelle produce vitamina D quando è esposta alla luce solare. Questo è il motivo per cui la vitamina D è spesso chiamata “vitamina del sole”. Ma cosa succede se siamo costretti a restare al chiuso o se il sole non splende? Fortunatamente, ci sono anche altre fonti di vitamina D che possiamo includere nella nostra dieta.
Mangostano: Il mangostano è un frutto delizioso che offre molti benefici per la salute. Ma sapevate che una tazza di mangostano fornisce anche circa il 10% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina D? Quindi, perché non includere il mangostano nella vostra dieta per garantire un adeguato apporto di vitamina D?
Mirtilli: I mirtilli sono famosi per i loro antiossidanti e le loro proprietà antinfiammatorie. Ma sapevate che una tazza di mirtilli freschi offre anche circa il 9% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina D? Aggiungete quindi i mirtilli alla vostra dieta per aumentare l’apporto di questa preziosa vitamina.
Fichi: I fichi sono un ottimo spuntino e possono essere consumati sia freschi che secchi. Ma sapevate che una tazza di fichi secchi fornisce circa l’8% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina D? Quindi, se volete godervi un gustoso spuntino che vi fornisca anche vitamina D, i fichi sono la scelta perfetta.
Kiwi: Il kiwi è un frutto ricco di vitamina C e fibre. Ma sapevate che una tazza di kiwi a pezzi offre circa il 5% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina D? Potete provarlo come dessert o aggiungerlo alle vostre ciotole di frutta per garantire un adeguato apporto di vitamina D.
Arance: Le arance sono conosciute per il loro alto contenuto di vitamina C. Ma sapevate che un’arancia di medie dimensioni fornisce anche circa il 4% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina D? Quindi, se cercate un modo gustoso e salutare per aumentare l’apporto di vitamina D, mangiate un’arancia al giorno.
Oltre a questi frutti, ci sono anche altre fonti di vitamina D che potete includere nella vostra dieta. Ad esempio, il pesce grasso come il salmone e le sardine sono ricchi di vitamina D. Inoltre, i latticini come il latte e il formaggio sono anche buone fonti di questa vitamina. Mantenere un equilibrio nella vostra dieta e ottenere vitamina D anche dalla luce solare, pesce grasso e latticini vi aiuterà a soddisfare le vostre necessità giornaliere di questa importante vitamina.
In conclusione, la vitamina D è essenziale per la nostra salute. Oltre a essere prodotta dalla nostra pelle quando è esposta al sole, possiamo anche ottenerla attraverso alcuni frutti come il mangostano, i mirtilli, i fichi, il kiwi e le arance. Questi frutti non solo forniscono vitamina D, ma offrono anche altri benefici per la salute. Quindi, provate a incorporare questi frutti nella vostra dieta tramite frullati, spuntini o aggiunte alle vostre insalate e ciotole di frutta. Ricordate anche di mantenere un equilibrio nella vostra dieta e di ottenere vitamina D anche da altre fonti come la luce del sole, il pesce grasso e i latticini. Fonti di studi scientifici e raccomandazioni di esperti confermano l’importanza della vitamina D per la nostra salute.
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